Ujumbe wa kibiashara: Je, unafanya kazi kwenye kompyuta? Je, unakaa ofisini kwa saa kadhaa kila siku? Kazi ya kukaa sio ushindi kwa mwili wetu. Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuhusishwa na shida kadhaa za kiafya, kama vile maumivu ya mgongo na shingo, uzito kupita kiasi au hata unene kupita kiasi.
Matumizi ya nishati lazima kila wakati yawe makubwa kuliko ulaji
Ikiwa una kazi ya kukaa na harakati yako pekee imeunganishwa na safari ya chakula cha mchana au nyumbani, unahitaji kurekebisha ulaji wako wa nishati kwa matumizi yake. Ulaji wako wa nishati lazima uwe sawa na au chini ya matumizi yako ya nishati. Ikiwa utachoma kalori zaidi kuliko unavyochukua, utakuwa na upungufu wa kalori. Na huo ndio msingi wa mafanikio ya kupoteza uzito.
Ulaji wa kalori uliopendekezwa ni tofauti kwa kila mtu. Ni kiasi gani cha nishati ambacho mwili wetu huwaka huathiriwa na mambo mengi - umri, jinsia, uzito, urefu au hali ya afya, lakini pia kazi. Aidha, wakati wa shughuli mbalimbali tunazofanya wakati wa mchana, mwili wetu hutumia kiasi tofauti cha kalori. Ili kuhesabu ulaji bora wa kalori, ni muhimu kwanza kuhesabu kimetaboliki ya basal na kisha kuongeza shughuli za kimwili ndani yake, kuzingatia aina ya kazi au maudhui ya siku zetu za kila siku.
Je, unashangaa jinsi ya kudhibiti ulaji na utoaji wa nishati chini ya udhibiti? Ipate saa smart. Mbali na muda, watakuonyesha mapigo ya moyo wako, kufuatilia usingizi wako au kuhesabu tu kalori ulizochoma. Kwa kuongeza, unaweza kuunganisha saa ya smart kwa idadi ya maombi ambayo itafanya kupoteza uzito rahisi zaidi.
Nini cha kufanya ili sio lazima kupigana na pauni za ziada?
Jaribu kula vizuri, bora na mara kwa mara
Ikiwa unafanya kazi kutoka ofisini, zingatia ubora, vyakula mbalimbali na vyepesi. Mlo wako unapaswa kuwa na vyakula vyenye lishe, vyenye protini nyingi, nyuzinyuzi, wanga tata na mafuta yenye afya. Jumuisha mboga zaidi, matunda, kunde, nafaka nzima na nyama nyeupe (kuku na samaki). Badilisha sukari rahisi na wanga tata na kupunguza kiwango cha mafuta.
Rekebisha menyu yako ipasavyo ili usijisikie njaa. Kwa hivyo mwili wako utazoea ugavi wa kawaida wa nishati na hautakuwa na sababu ya kuhifadhi mafuta. Linapokuja chakula cha mchana, tenga angalau nusu saa kwa ajili yake. Unapaswa kuzingatia kikamilifu kula, kwa hivyo usiwahi kula kwenye dawati lako.
Angalia utawala wako wa kunywa
Badili vinywaji vyenye sukari kwa maji ya kawaida. Lemonadi na vinywaji vyenye tamu ni chanzo kisichohitajika cha nishati ya ziada. Unapaswa kunywa sawasawa siku nzima. Chupa kubwa, karafu au jug inaweza kukusaidia, ambayo unajaza na maji safi na kuiweka mbele yako kwenye meza. Ongeza limau, tango au mimea kwa ladha. Unaweza pia kujumuisha chai ya mimea isiyo na sukari au ya kijani.
Pia, kuwa mwangalifu kuhusu unywaji wa kahawa mara kwa mara. Hasa ikiwa utaifanya tamu au kuongeza maziwa. Kalori katika sukari na maziwa au krimu yenye mafuta mengi huongeza sana kiasi cha kahawa unayokunywa. Kamwe usibadilishe chakula na kahawa. Pia kumbuka kuwa kahawa inapunguza maji mwilini. Kwa hiyo, ni muhimu kunywa kiasi cha kutosha cha maji kwa kila kikombe cha kahawa. Kikomo cha kiasi kinachofaa cha ulaji wa kafeini ni 400 mg / siku, ambayo ni sawa na vikombe 3 hadi 4 vya kahawa.
Kila hatua inahesabiwa
Unaweza pia kuwa hai katika ofisi. Tumia fursa zote za kuhama. Nyosha angalau mara moja kwa saa, toa mgongo wako na shingo ngumu. Tembea jikoni kwa glasi ya maji safi, kwa mfano. Tumia ngazi badala ya escalator au lifti. Unaweza pia kuongeza squats chache na mazoezi rahisi ambayo unaweza kufanya hata kwenye dawati lako. Jaribu kusimama pia.
Je, unahitaji kupunguza uzito lakini hujui jinsi gani?
Katika kulinganisha kadhaa ya njia tofauti za kazi za kupoteza uzito, ilitoka kama lishe bora ya keto, ambayo kupoteza uzito ni rahisi na haraka sana. Hii ni kwa sababu ni njia nzuri sana ya kuanza mwako wetu wakati wa kazi ya kukaa. Chakula cha Keto ni njia ya ajabu kabisa ya kula, ambayo inategemea ulaji wa kiasi kikubwa cha protini na kizuizi kali cha wanga. Kwa hivyo mwili huingia kwenye kinachojulikana kama hali ya ketosis, ambayo huchota nishati kutoka kwa akiba ya mafuta. Matokeo yake, kupoteza uzito hutokea.
