Labda unahisi hamu ya kujaribu kukimbia. Ni njia ya asili ya kusonga ambayo tumeizoea kwa kiasi kikubwa. Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi katika ofisi, kwenye kompyuta au unafanya maisha yako kwa njia ya kukaa, kukimbia inaweza kuwa fidia kubwa kwa ukosefu wa harakati kwa miili yetu. Ikiwa unakaribia kwa busara na kwa usahihi, kuna uwezekano mkubwa kwamba utajisikia vizuri, si tu kimwili, bali kiakili. Zote zimeunganishwa na ikiwa tunaona uboreshaji katika kipengele cha kimwili, pia huchangia kuridhika kwa jumla na ustawi wa kibinafsi.
Tutajaribu kukupa mapendekezo fulani juu ya nini cha kuepuka mwanzoni na bila shaka tutagusa pia uwezekano wa jinsi unavyoweza kuchangia kwa ufanisi maendeleo ya jitihada zako kwa msaada wa saa nzuri au vichwa vya sauti visivyo na waya na kusikiliza. muziki.
Samsung Galaxy WatchProgramu ya 5
Chakula, kinywaji na kulala
Watu wengi wanaamini, hasa ikiwa pia wanataka kupoteza kilo chache kwa usaidizi wa kukimbia, kwamba ni bora kuwapa mwili Workout nzuri na ikiwezekana kwenye tumbo tupu. Walakini, hiyo haileti maana sana. Matokeo ya kawaida ya utaratibu huo ni kupoteza kwa protini muhimu na kudhoofika kwa misuli ambayo huduma unayohitaji. Haitakuwa utukufu wowote katika suala la nishati pia, ambayo inahusiana na kiwango cha matokeo cha utendakazi wako. Kwa hivyo haina maana kufa na njaa, lakini badala ya kufikia kitu kidogo, ili uwe na kitu cha kuchora kwa nguvu. Majimaji pia ni muhimu, kwa hakika kabla na baada ya mazoezi, na ukweli kwamba ikiwa utafikia maji safi, utafanya vizuri zaidi. Kiasi cha kutosha cha usingizi sio muhimu sana. Baada ya kukosa usingizi usiku, harakati zako hazitafanya vizuri. Kuna uwezekano mkubwa wa kufanya makosa ambayo yanaweza kukukatisha tamaa kwa ujumla.
Unaweza kupendezwa na
Hakuna kukimbilia
Moja ya magonjwa ya kawaida mwanzoni mwa kukimbia sio lazima na mara nyingi kasi ya kutosha. Sio mbio. Daima ni bora, ikiwa unaanza tu na kukimbia na huna uzoefu katika michezo mingine, kwa mfano, kuzingatia kukimbia kwa aina ya uvumilivu na sio kuzidi nguvu zako. Sio nje ya swali kujaribu, kwa mfano, kukimbia kwa Hindi, yaani, ubadilishaji wa kawaida wa kukimbia na kutembea. Katika mwanzo kabisa, kwa mfano, tu kutembea kupanda inaweza kuwa na ufanisi sana. Hatua kwa hatua, hata hivyo, ni vizuri kuzingatia si kwa kasi, lakini kwa usawa. Jaribu kuchagua kasi ambayo unaweza kudumisha zaidi au kidogo katika muda wote wa mafunzo yako.
Saa inayokimbia ya Garmin Forerunner 255
Maandalizi ya kunyoosha na harakati
Kipengele kinachopuuzwa mara nyingi cha kukimbia ni kunyoosha. Hapa, inatimiza kazi ya kuandaa mwili kwa shughuli za mwili, lengo la ambayo ni kuboresha elasticity inayoonekana ya misuli na kufikia mvutano mzuri wa misuli. Shukrani kwa maandalizi, utahisi udhibiti mkubwa wa misuli, kubadilika na aina mbalimbali za mwendo. Kupumua sio muhimu sana. Kama sehemu ya maandalizi, kwa hivyo inashauriwa kuchukua pumzi kubwa. Kwa njia hii unaepuka kuchomwa kisu upande unaojulikana, kwa mfano. Tukipuuza upande huu, mwitikio wa mwili unaweza kukatisha tamaa tena. Ikiwa, kwa mfano, huna rafiki mwenye ujuzi zaidi katika eneo lako, sio wazo mbaya kushauriana na mtaalam, yaani mkufunzi au hata mtaalamu wa physiotherapist, ambaye atakuongoza katika mwelekeo sahihi katika suala hili na kutoa nyingine. mapendekezo muhimu ambayo hatimaye yatasababisha kuridhika kwako zaidi na utendaji bora.
Unaweza kupendezwa na
Nguo, tabaka na viatu
Swali la nguo za kutosha na tabaka zinafaa zaidi katika miezi ya baridi, kanuni za msingi, lakini pia zinatumika kwa vipindi vya mpito. Hakika haipendekezi kuipindua na nguo. Ikiwa unapata joto wakati wa mafunzo kutokana na mavazi ya ukubwa mkubwa, inaweza kuwa mateso badala ya kupumzika kwa kazi. Baada ya dakika chache za kukimbia, unapaswa kustarehe katika hali ya joto, na hupaswi kuhisi baridi, lakini pia hupaswi kuwa na jasho sana. Katika majira ya baridi, tabaka 2 hadi 3 zinapaswa kutosha kabisa, ikiwa unapanga tukio kali zaidi, unaweza kupunguza idadi ya tabaka kwa moja. Kipengele cha kifedha huwaacha watu wachache baridi siku hizi. Katika kesi ya viatu vya kukimbia, hata hivyo, hakuna uhakika katika kuepuka uwekezaji. Hasa ikiwa unataka kukimbia, kwa mfano, kwenye njia za lami katika bustani, kuchagua viatu vya kutosha ni muhimu sana. Ikiwa utapuuza hili, magoti, viuno au hata mgongo wa lumbar unaweza kuteseka kama matokeo na hii inaweza tena kuwa na athari ya kukatisha tamaa. Kwa hakika, ni bora kuchagua viatu katika maduka maalumu, ambapo wanaweza kukushauri juu ya uchaguzi. Ni bora kuona uwekezaji huu kwa upana zaidi, kwa sababu viatu vya kukimbia vya ubora wa juu vinaweza pia kutumika kwa ajili ya kupanda mlima au shughuli nyingine za michezo na kwa kawaida hutoa maisha ya karibu kilomita 700 hadi 1200, ambayo pia sio kidogo kabisa.
Samsung Galaxy Watch5
Kiasi gani na mara ngapi
Ukishinda matatizo ya awali na kuepuka mitego, uwezo wako wa utendaji utaongezeka hivi karibuni. Kwa wakati huu, hata hivyo, ni muhimu si overestimate nguvu na walau si kuongeza kiasi cha wiki kwa zaidi ya 20%. Ikiwezekana, jaribu kukimbia angalau mara 3 kwa wiki, hata wakati unahisi kutokuwa na motisha au misuli yako ina maumivu kidogo, ambayo ni ya kawaida kabisa. Baada ya muda, unaweza kuhisi vilio fulani mwili unapobadilika, usiogope hilo na jaribu kujumuisha katika programu yako malengo makali zaidi ambayo yatasumbua moyo na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
picha Nyumba ya sanaa
Teknolojia na kukimbia
Teknolojia kama vile saa mahiri za Samsung Galaxy Watch, inaweza kukusaidia sana sio tu mwanzoni mwa shughuli zako, katika suala la motisha na kama zana za kuarifu ambazo zitakupa muhtasari bora wa mafanikio yako. Chaguo Galaxy Watch ni pana sana, kutoka kwa asilimia ya mafuta ya mwili, kupitia kipimo cha kawaida cha hatua, kalori, hadi uzani wa misuli iliyopigwa. Data ya takwimu inaweza kuwa muhimu sana kwa ukuaji wako zaidi. Mbali na sensorer na kazi, watumiaji husifu onyesho, ambalo linang'aa vya kutosha na linaweza kusomeka hata katika hali ya jua. Watumiaji wa iPhone wanaweza kufikia Apple Watch, ambayo itatoa vifaa sawa.
Unaweza kupendezwa na
Muziki ndiyo au hapana?
Muziki unaweza kusaidia katika mafunzo. Utahisi kuwa wakati unapita haraka na kusikiliza kunaweza kuchangamsha kwa wengine. Hata hivyo, ni vizuri kuzingatia tempo ya nyimbo. Katika hali bora, hii inapaswa kuendana na mdundo na kasi ya kukimbia unayohisi, na sio kinyume chake. Kwa hakika inafaa kutumia mojawapo ya programu zinazotumia mpangilio maalum wa tempo ya maudhui yanayosikilizwa. Mfano mmoja kama huo ni Spotify. Linapokuja suala la uchaguzi wa vichwa vya sauti, chaguo ni pana sana. Hata hivyo, kwa kukimbia, inapaswa kukaa vizuri katika masikio, lakini wakati huo huo kutoa hisia ya kupendeza ya kuvaa na si vyombo vya habari.
picha Nyumba ya sanaa
Ikiwa unafikiria kujaribu kujaribu, labda mapendekezo yetu yatakusaidia kuanza, au angalau kukuelekeza kwenye mwelekeo sahihi. Walakini, inafaa kujumuisha mashauriano na kocha au mwanariadha mwenye uzoefu zaidi katika mchakato huo. Ushirikiano mara nyingi huleta matokeo mazuri na unaweza pia kuwakilisha usaidizi katika hatua ambayo huna uhakika au unatafuta kisingizio cha kutoendelea.
